Диета «Здоровое питание»

При соблюдении несложных правил этой диеты за месяц можно потерять ненавистные 2-4 килограмма.

Основной принцип – есть чаще и понемногу, не допуская возникновения чувства голода. Ежедневно необходимо выпивать 2 л.

Разумно подобранное сочетание продуктов поможет Вам быстро обрести форму и не навредить своему здоровью!

Набор продуктов, который должно включить в ежедневный рацион, содержит все самые необходимые вещества, такие как белок, углеводы и необходимое количество жира и клетчатки и, что очень важно, витамины и микроэлементы. Не приветствуется здесь отказ от некоторых продуктов и, тем более, голодание. Такие диеты только вредят здоровью. Предлагаемая же диета, без вреда для здоровья, поможет Вам избавиться от лишних килограммов, воплотит мечту в реальность. Диета «Здоровое питание» — это одна из наиболее правильно сбалансированных и одновременно полезных диет для похудения. Она поможет нормализовать содержание жира в организме и укрепить общее состояние здоровья. Достоинство этой диеты — простота и эффективность, во время ее прохождения Вы можете соблюдать свои предпочтения, желания, проявить фантазию в комбинировании и сочетании продуктов.

А предлагаемый список таков:

• Йогурт – 1 стакан в день;

• Яблоки – 1-2 штуки в день;

• Бананы – через день;

• Апельсин – 250 г в день;

• Цельнозерновые продукты — 5 столовых ложек. Они менее калорийны, за счет высокого содержания клетчатки дольше перевариваются и лучше насыщают, играют существенную роль в процессе похудения;

• Рис — 3-4 столовые ложки в готовом виде;

• Яйца – одно в день, пять раз в неделю;

• Фасоль — 100 граммов в день;

• Шпинат — 150 г в день;

• Брокколи — 200 г в день;

• Морковь – 70 граммов в неделю;

• Орехи – до 10 г через день;

• Мясо птицы или рыба – до 200 грамм в день;

• Грибы, лимон, зеленый салат, помидоры, огурцы, лимон, лук, чеснок можно есть сколько угодно;

• Оливковое масло — две столовые ложки в день, добавляя в салаты.

Данный набор продуктов вы можете сочетать и заменять по своему усмотрению. Главное не перебарщивать количество тех продуктов, которые нельзя употреблять в неограниченных количествах. Следуя данному перечню, Вы будете потреблять 1400-1500 калорий в день. Приведем несколько вариантов комбинации продуктов:

Вариант 1: Завтрак: йогурт, апельсин;

Перекус: банан;

Обед: зеленый суп с брокколи, салат из помидоров и огурцов с оливковым маслом и яйцо; Перекус: орешки;

Ужин: запеченная фасоль с помидорами и отварная куриная грудка.

Вариант 2:

Завтрак: йогурт, яблоко, цельнозерновые продукты;

Перекус: яблоко;

Обед: суп с фасолью, салат из овощей с оливковым маслом, одно яйцо;

Перекус: орешки, банан; Ужин: запеченная брокколи с запеченной рыбой.

Вариант 3:

Завтрак: йогурт и банан;

Перекус: орешки, яблоко;

Обед: суп с цельнозерновыми продуктами, овощной салат с оливковым маслом, запеченная курица;

Перекус: яблоко;

Ужин: рис с овощами и грибами.

Данное меню — пример, а Вы можете сочетать продукты по своему вкусу, которое Вам подскажет Ваша фантазия и указанный выше перечень продуктов. Успехов, крепкого здоровья и стройного тела!