Практики

Йога-нидра – практика йогического расслабления

Йогическая практика включает в себя множество аспектов и популяризация индуистской культуры на просторах западной цивилизации обуславливает также создание новых йога-стилей и практик. Скажем прямо, нередко коммерционализированных и созданных не столько опытными практиками в йоге, сколько опытными практиками в маркетинге.

Сейчас существует тепловая йога, флоу и множество другого. Из всего этого ряда йога-нидра весьма заслуживает внимания. Хотя практика по большей части новодел, она отличается высокой эффективностью.

Суть йога-нидры

В переводе нидра – сон, то есть йога-нидра – йога сна. Практика основана на выполнении позы шавасана – поза трупа, которая считается одной из наиболее трудных в йоге. Таким образом, нидра имеет глубокие корни, так как практиковать шавасану йоги начали давным-давно.

Если не вдаваться в подробности техники выполнения, то шавасана – поза лежа на спине. Сутью позы является приобретение полной неподвижности и расслабленности, но не сна, сознание бодрствует.

Йога-нидра представляет собой преобразованную для большинства практиков методику, которая наиболее понятна и имеет большой диапазон для вариаций. Дополнительными элементами тут являются:

  • санкальпа – формула намерения, которая повторяется в процессе практики и благодаря глубокому расслаблению укореняется глубоко в сознании, начиная активно работать после;
  • последовательное управление вниманием для расслабления тела – практик поэтапно обращает внимание на разные части тела и благодаря этому полностью и детально расслабляет свою физическую оболочку;
  • визуализация образов – выполняется смена образов перед внутренним взором для программирования подсознания и преобразования собственной природы.

Таким образом практика представляет собой набор последовательных психотехник выполняемых в позе шавасана. Техника является компиляцией древних методик и современных разработок практики йоги. Выполнение возможно самостоятельно или под руководством инструктора, который описывает голосом каждый этап, который практикам нужно выполнять, а также обеспечивает (опционально) дополнительное звуковое сопровождение.

Интересные детали

Нужно сказать практика довольно обильная и в рамках одного материала обстоятельно рассказать трудно. Поэтому всем заинтересовавшимся читателям предлагается сделать комментарий с собственным вопросом или уточнением под этой статьей.

Статья по теме:  Практика Защитный круг

Если говорить кратко об интересных деталях, то санкальпа или форма нерушимого намерения, которую сам практик произносит в одной из части практики, является своеобразным подобием аутотренинга. Учитывая особую форму гипноза, в который практик сам себя погружает и смену работы мозговых волн, которые открывают доступ к подсознанию, произнесение простых форм самовнушения приводит к высокому эффекту. Форма такого внушения может быть совершенно разной, кто-то закладывает простое намерение наподобие похудеть или бросить курить, другие рассматривают более абстрактные цели.

Управление вниманием в процессе расслабления является использованием интересной физиологической особенности тела. Если вы лежа направляете свое внимание к какой-то части тела, то как ни странно в расслабленном положении такая часть тела не будет напрягаться. Даже наоборот, концентрация внимания расслабляет части тела и благодаря этому достигается эффект будто тело расслабляется в пространстве, в итоге от сознание как бы выходит за рамки тела (по сути, достигается цель шавасаны – тело становится подобным трупу) и практик может работать напрямую со своим сознанием.

Читайте также:
Принципиальные отличия йоги от занятий фитнесом

Насколько полезной была эта статья?

Нажмите на звезду, чтобы оценить это!

Средний рейтинг / 5. Подсчет голосов:

Пока нет голосов! Будьте первым, кто оценит этот пост.

Статьи по теме

Один комментарий

  1. Сегодня практиковал. Очень расслабило, много убрал зажимов, постарался пустить энергию прямо. Много вопросов решил. Самочувствие отличное. Буду практиковать дальше.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Back to top button
X