ЗдоровьеСпорт

Метаболизм – ключ к балансу в теле

Посмотри на нее, она не перестает есть весь день, и не полнеет. А я - только диетическое печенье, которое могу себе позволить и оно уже на моих бедрах. Кто не говорил подобное о подруге или коллеге?

Кажется, есть женщины, которые, независимо от того, сколько они едят, просто не растут. В отличие от других, кто не может позволить себе есть печенье или пирожное и постоянно следит за калориями. Механизмом тонкого баланса веса является наш собственный метаболизм. В нем действует сочетание двух процессов.

Катаболизм и  анаболизм

С одной стороны есть катаболизм – разложение пищи на более простые пищевые компоненты и химические элементы, в результате чего энергия сгорает, тратятся калории. С другой стороны есть, анаболизм, который представляет собой создание сложных химических соединений, таких как белки, гормоны и другие жизненно важные биохимические элементы, из самых простых, которые организм поставляет через пищу. Этот процесс требует энергии. Баланс двух процессов также обеспечивает баланс веса и здоровья в целом. Если мы будем потреблять больше калорий, чем можем сжигать, то получаем лишние килограммы и наоборот.

Медленный метаболизм

Многие люди с избыточным весом говорят, что у них «медленный метаболизм». Но это не совсем так. Мы сжигаем калории постоянно даже во время сна. Калорийность – это топливо нашего организма, топливо для каждой клетки. Проблема с «медленным метаболизмом» заключается в том, что люди потребляют больше калорий, чем они организм может сжигать в жизненных процессах. Это означает, что они мешают метаболизму.

Некоторые распространенные ошибки

Питание – несбалансированное, неравномерное, нездоровое.

 Образ жизни – низкая физическая активность приводит к чрезмерному расслаблению, недостатку энергии. Мышцы сжигают большинство калорий в течение короткого времени. Вот почему мужчины худеют лучше по сравнению с женщинами, поскольку они могут физически развиваться гораздо больше и использовать мышцы.

 Диета – суть диеты не питание с лишением себя нормального количества калорий. Ключом к успешной диете является баланс (использовать все полезные пищевые компоненты) и индивидуальный подход (не все диеты, оптимальны для всех людей).

 Алкоголь – алкоголь в больших количествах затрудняет работу печени, что является ключевым фактором в обработке веществ в теле. Это нарушает естественный метаболизм.

 Гормональный дисбаланс – никакой процесс в организме не происходит без влияния гормонов. Но активность щитовидной железы особенно важна. Гормон щитовидной железы определяет скорость химических реакций в организме. Повышенная функция этой железы также определяет более быстрый метаболизм.

Но если мы хотим похудеть, следует худеть здоровым способом. И это обязательно должно произойти в долгосрочной перспективе, чтобы не портить метаболизм и гормоны не наносили вред здоровью.

Некоторые способы улучшить обмен веществ здоровыми способами

Употребление пищи часто небольшими порциями поддерживает уровень сахара в крови, помогает контролировать аппетит, избегать голода и полуночные набеги в холодильник. Избегайте диет, они являются настоящим стрессом для организма, кроме того, из-за сокращения потребления калорий, метаболизм замедляется, поскольку ожидается сокращение калорий.

Некоторые элементы и продукты, такие как: йод (в морепродуктах, соли), кальций, диетическая клетчатка, все витамины (особенно группа B), свежие фрукты (особенно грейпфруты) и овощи, морепродукты, ростки, зеленый чай, кофе, перец чили ускоряют обмен веществ естественным образом.

Использование циркадных ритмов

Биологические часы помогают в исправном поглощении веществ. Утром мы можем съесть больше, потому что после того, как почти восемь часов спали, тело «голодное». Принятые с утра жиры и углеводы являются топливом в течение дня. В полдень полезно поесть пищи, богатой белком – мясо очень подходит, чтобы есть именно в полдень. Ужин – кушать меньше и не позднее двух часов перед сном. Не забудьте закуски (сухофрукты, орехи и другие полезные продукты) – утром и во второй половине дня. Вода является жизненно важной для общего обмена веществ и жизнеспособности. Свежие фрукты и овощи – тоже.

спорт

Использование физической активности

Независимо от того, занимаемся ли мы спортом, фитнесом или аэробикой, каждый вид физических упражнений ускоряет обмен веществ. Наращивание мышечной массы увеличивает способность организма сжигать калории. Имейте в виду, что чрезмерный вес может быть огромной проблемой, если вы не практикуете физическую активность упорно. Для женщин достаточно работать с гантелями, бегать по дорожке или крутить педали на тренажер. Но также прогулки, танцы являются хорошей физической активностью, хотя и не столь эффективны, как регулярная тренировка по 20-30 мин, 2-3 раза в неделю в соответствии со схемой, которая в идеале подготовлена специалистом. Физическая активность важна как для подростков, так и для взрослых, которые ведут сидячий образ жизни.

Отклонения в метаболизме могут быть ответом на многие неудачные попытки потери веса, но также являются причиной так называемого метаболического синдрома, которым страдает каждый четвертый человек в нашей стране. Это сочетание некоторых типичных признаков нарушения обмена веществ – высокого давления, высокого «плохого» холестерина, высокого уровня сахара и жирных кислот в крови. Если окружность брюшной полости составляет более 80 сантиметров у женщин, а у мужчин больше 94, риск этого недуга реален, а консультация со специалистом является обязательной. Люди с таким синдромом страдают сердечными заболеваниями, диабетом, раком и другими патологическими состояниями в пищеварительном тракте, геморроем.

Хорошее здоровье – наша ответственность. Если мы пускаемся по течению не задумываясь – нездоровые, безжизненные, безмозглые, никакие варианты «молниеносной» диеты или «чудо» таблетки для снижения веса не помогут восстановить метаболизм и, следовательно, здоровье.

Метаболизм – ключ к балансу в теле
Оцените нас пожалуйста!!!

Метки
Показать больше

Статьи по теме

Добавить комментарий

Посмотрите также

Close
Close