ЗдоровьеСпорт

Метаболизм – ключ к балансу в теле

Посмотри на нее, она не перестает есть весь день, и не полнеет. А я - только диетическое печенье, которое могу себе позволить и оно уже на моих бедрах. Кто не говорил подобное о подруге или коллеге?

Кажется, есть женщины, которые, независимо от того, сколько они едят, просто не растут. В отличие от других, кто не может позволить себе есть печенье или пирожное и постоянно следит за калориями. Механизмом тонкого баланса веса является наш собственный метаболизм. В нем действует сочетание двух процессов.

Катаболизм и анаболизм

С одной стороны есть катаболизм – разложение пищи на более простые пищевые компоненты и химические элементы, в результате чего энергия сгорает, тратятся калории. С другой стороны есть, анаболизм, который представляет собой создание сложных химических соединений, таких как белки, гормоны и другие жизненно важные биохимические элементы, из самых простых, которые организм поставляет через пищу. Этот процесс требует энергии. Баланс двух процессов также обеспечивает баланс веса и здоровья в целом. Если мы будем потреблять больше калорий, чем можем сжигать, то получаем лишние килограммы и наоборот.

Медленный метаболизм

Многие люди с избыточным весом говорят, что у них «медленный метаболизм». Но это не совсем так. Мы сжигаем калории постоянно даже во время сна. Калорийность – это топливо нашего организма, топливо для каждой клетки. Проблема с «медленным метаболизмом» заключается в том, что люди потребляют больше калорий, чем они организм может сжигать в жизненных процессах. Это означает, что они мешают метаболизму.

Некоторые распространенные ошибки

Питание – несбалансированное, неравномерное, нездоровое.

 Образ жизни – низкая физическая активность приводит к чрезмерному расслаблению, недостатку энергии. Мышцы сжигают большинство калорий в течение короткого времени. Вот почему мужчины худеют лучше по сравнению с женщинами, поскольку они могут физически развиваться гораздо больше и использовать мышцы.

 Диета – суть диеты не питание с лишением себя нормального количества калорий. Ключом к успешной диете является баланс (использовать все полезные пищевые компоненты) и индивидуальный подход (не все диеты, оптимальны для всех людей).

Статья по теме:  Салат для здоровья и мышц

 Алкоголь – алкоголь в больших количествах затрудняет работу печени, что является ключевым фактором в обработке веществ в теле. Это нарушает естественный метаболизм.

 Гормональный дисбаланс – никакой процесс в организме не происходит без влияния гормонов. Но активность щитовидной железы особенно важна. Гормон щитовидной железы определяет скорость химических реакций в организме. Повышенная функция этой железы также определяет более быстрый метаболизм.

Но если мы хотим похудеть, следует худеть здоровым способом. И это обязательно должно произойти в долгосрочной перспективе, чтобы не портить метаболизм и гормоны не наносили вред здоровью.

Некоторые способы улучшить обмен веществ здоровыми способами

Употребление пищи часто небольшими порциями поддерживает уровень сахара в крови, помогает контролировать аппетит, избегать голода и полуночные набеги в холодильник. Избегайте диет, они являются настоящим стрессом для организма, кроме того, из-за сокращения потребления калорий, метаболизм замедляется, поскольку ожидается сокращение калорий.

Некоторые элементы и продукты, такие как: йод (в морепродуктах, соли), кальций, диетическая клетчатка, все витамины (особенно группа B), свежие фрукты (особенно грейпфруты) и овощи, морепродукты, ростки, зеленый чай, кофе, перец чили ускоряют обмен веществ естественным образом.


Использование циркадных ритмов

Биологические часы помогают в исправном поглощении веществ. Утром мы можем съесть больше, потому что после того, как почти восемь часов спали, тело «голодное». Принятые с утра жиры и углеводы являются топливом в течение дня. В полдень полезно поесть пищи, богатой белком – мясо очень подходит, чтобы есть именно в полдень. Ужин – кушать меньше и не позднее двух часов перед сном. Не забудьте закуски (сухофрукты, орехи и другие полезные продукты) – утром и во второй половине дня. Вода является жизненно важной для общего обмена веществ и жизнеспособности. Свежие фрукты и овощи – тоже.

Статья по теме:  Профилактика заболеваний нервной системы

спорт

Использование физической активности

Независимо от того, занимаемся ли мы спортом, фитнесом или аэробикой, каждый вид физических упражнений ускоряет обмен веществ. Наращивание мышечной массы увеличивает способность организма сжигать калории. Имейте в виду, что чрезмерный вес может быть огромной проблемой, если вы не практикуете физическую активность упорно. Для женщин достаточно работать с гантелями, бегать по дорожке или крутить педали на тренажер. Но также прогулки, танцы являются хорошей физической активностью, хотя и не столь эффективны, как регулярная тренировка по 20-30 мин, 2-3 раза в неделю в соответствии со схемой, которая в идеале подготовлена специалистом. Физическая активность важна как для подростков, так и для взрослых, которые ведут сидячий образ жизни.

Отклонения в метаболизме могут быть ответом на многие неудачные попытки потери веса, но также являются причиной так называемого метаболического синдрома, которым страдает каждый четвертый человек в нашей стране. Это сочетание некоторых типичных признаков нарушения обмена веществ – высокого давления, высокого «плохого» холестерина, высокого уровня сахара и жирных кислот в крови. Если окружность брюшной полости составляет более 80 сантиметров у женщин, а у мужчин больше 94, риск этого недуга реален, а консультация со специалистом является обязательной. Люди с таким синдромом страдают сердечными заболеваниями, диабетом, раком и другими патологическими состояниями в пищеварительном тракте, геморроем.

Хорошее здоровье – наша ответственность. Если мы пускаемся по течению не задумываясь – нездоровые, безжизненные, безмозглые, никакие варианты «молниеносной» диеты или «чудо» таблетки для снижения веса не помогут восстановить метаболизм и, следовательно, здоровье.

Читайте также:
Худеем с Вангой – Целебный чай для похудения

Насколько полезной была эта статья?

Нажмите на звезду, чтобы оценить это!

Статья по теме:  Отёки - и их причины. Отёк мозга

Средний рейтинг / 5. Подсчет голосов:

Пока нет голосов! Будьте первым, кто оценит этот пост.

Метки

Статьи по теме

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Back to top button
Close
X