ЕдаПсихология

Не заедайте стресс. Причины неконтролируемого употребления пищи.

Часто бывает, что мы едим, когда нам скучно или когда у нас плохое настроение, или когда мы раздражены. Такое неконтролируемое употребление пищи приводит в изменению не в лучшую сторону нашего внешнего вида.

Во время сильного стресса или напряжения некоторые женщины не в состоянии проглотить даже маленький кусочек чего-нибудь из еды. А есть такая категория женщин, которая во время сильных переживаний или раздражения едят все подряд, «заедая» таким образом свой стресс. Вот о них мы и поговорим. Они едят, хотя при этом совсем не испытывают чувство голода. Вредные сладости помогают им избавиться от лишнего беспокойства.

Обжорство причины?

С самого нашего рождения мы привыкаем, что еда нас не только насыщает, но и избавляет от плохих и неприятных эмоций. Вспомните маленького младенца. Когда он плачет, то припадает к груди матери и тут же успокаивается. Он может даже и не голоден, но от того, что ощущает близость и теплоту родной матери перестает плакать. И вот эта самая привычка остается с нами всю жизнь.

Почему заедают стресс – другой вариант?

Или еще пример. Когда ребенок плачет и капризничает мама говорит, что обязательно купит что-нибудь вкусненькое. Чтобы поднять настроение и сделать приятное родители ведут ребенка в кафе-мороженое. Малыш растет, вырастает и во взрослом возрасте ассоциации у него остаются. Еда конечно утоляет голод, но не только. Она становится приятным развлечением и наградой.

При воздействии стресса в крови повышается глюкоза, так как желудок начинает высвобождать ее в большем количестве. Поджелудочная железа интенсивно вырабатывает инсулин, чтобы разложить на глюкозу. Это и приводит к снижению уровня сахара в крови, поэтому мы начинаем чувствовать очень сильный голод.

И тогда мы с большим удовольствием едим сладкое, оно быстро утоляет голод и дает чувство насыщения. Но этот эффект очень быстро проходит, а процесс заново повторяется.

Если стресс затягивается и мы испытываем его ежедневно, то можно быстро впасть в зависимость от сладкого. И в один прекрасный день замечаем, что наши габариты и наша фигура становится совсем не такой, какой бы мы хотели ее видеть. Мы полнеем, а в вещи мы уже не можем «залезть». Это вызывает опять стресс, получается замкнутый круг…Как вырваться из замкнутого круга?

Как перестать заедать стресс?

  1. Осознайте, как вы реагируете на стресс.

  2. Когда вы чаще всего тянетесь к вкусненькому и при этом не чувствуете чувство голода.

  3. Замените бесполезные сладости на фрукты или сухофрукты: финики, инжир, курагу, чернослив, изюм, орехи или семечки. Шоколадное печенье замените овсяным, сладкие вафли-батончиком мюсли. Вместо молочного шоколада съешьте черный горький-в нем много какао.

  4. Если вы пошли в магазин за покупками, чтобы избежать соблазна купить привлекательную выпечку, обязательно съешьте полноценный обед, и только после этого отправляйтесь в магазин за покупками.

  5. Составьте список приятных дел, исключите из него еду. Сходите в кино или на концерт, развлекитесь, чтобы быстрее освободиться от стресса. Может вы захотите просто выспаться.

Если вы научитесь распознавать симптомы стресса и снимать напряжение на ранней стадии, то вам не придется компенсировать плохое настроение и раздражительность калорийной едой.

Не заедайте стресс. Причины неконтролируемого употребления пищи.
отзыв 2 оценка 5

Метки

Один комментарий

Добавить комментарий

Close
%d такие блоггеры, как: