Очень трудно держать свою фигуру в сезон квашеной капусты и зимних праздников. Позвольте представить специальную программу, чтобы держать вес зимой.
Супы, овощи, бобовые …
Суп — ваш истинный союзник за тонкую фигуру и хорошее здоровье: овощи богаты клетчаткой, которая, естественно, убивает аппетит и насыщает голод. Они низкокалорийные, и вы можете взять их в больших количествах, конечно, в случае, если вы не добавите много крема или масла к ним. Суп содержит более 90% воды и ингредиенты, которые вы едите, не беспокоясь о калориях.
С другой стороны он избавляет от голода, потому что «дурачит» и желудок, и мозг, что вы снабдили организм необходимым количеством пищи. Одновременно с этим «обманом» суп очень полезен, так как он обеспечивает жидкости, которые так важны для обмена веществ. Ученые говорят, что клетки стареют медленнее, если вы принимаете более 2 литров жидкости в день. Итак, подведите итог — суп поставляет организму питательные вещества, необходимые ему, чтобы превратиться в энергию, замедляет старение и появление прыщей и морщин на лице, и не вызывает чувство веса в желудке от переедания.
Зерновые, мюсли и кукурузные хлопья …
Вам просто нужно выбирать между рисом, просом, ячменем, пшеницей и другими продуктами из зерновых. Эти продукты обеспечивают организм медленно деградирующими сахаридами, которые убирают сильный голод на протяжении дня.
Богатые клетчаткой не только насыщают, но и поглощают часть жира и сахаридов, и не позволяют организму поглощать их. Они полезны для здоровья, потому что содержат реальное изобилие витаминов группы B.
Мясо и легкие соусы
Для зимнего сезона есть много блюд с большим количеством соуса. Вот несколько подсказок, которые помогут уменьшить количество калорий в ваших блюдах.
- Готовьте в горшках из материала, который препятствует прилипанию пищи ко дну.
- Избегайте добавления жира или добавляйте не более одной столовой ложки оливкового масла.
- Выберите легкое мясо — курица, индейка, кролик, телятина.
- Вырежьте жир из мяса — говядины и ягненка.
Для того, чтобы не сделать ваши блюда слишком сухими, положите кусок овощного бульона или легкого соевого соуса и немного вина — спирт испаряется во время выпечки и приготовления пищи, а запах и вкус вина сохраняются.
Еще несколько уловок, чтобы держать вес
Разогреть ваше тело внутри. Чай, теплое обезжиренное молоко, овощной бульон будут разогревать быстро, они помогают зимой. Они низкокалорийные, но не добавляйте сахар! Вы можете очистить свое тело естественным образом, так как некоторые растения действуют диуристически. Что касается зеленого чая, он успешно помогает сжигать жир.
Упражнение
Даже если снег дрейфует над всем, не прекращайте заниматься спортом. Упражняйтесь дома, идите в спортзал или в закрытый бассейн или просто ходите гулять. Физические упражнения помогают не только сжигать калории, но и для вашего здоровья. Ученые продемонстрировали многочисленные исследования и испытания, что сердце «имеет» определенное количество прочности.
Поэтому, чем медленнее сердце бьется, тем дольше будет жить владелец. И сердце начинает биться медленнее в результате стрессов, которые оно приобретает от ходьбы и физических упражнений.
Побалуйте себя!
Обратитесь к массажу — он освободит вас от токсинов и напряженности. И, уделяя больше внимания самому себе, вашему телу будет намного легче расслабиться и расти.
Диета
Мы предлагаем вам пример однонедельного меню, состоящего из низкокалорийных продуктов, которые обеспечат ваше тело необходимыми питательными веществами и витаминами, чтобы помочь вам иметь тонус.
Примечание: в субботу и воскресенье ешьте то, что вы хотите, но нужно придерживаться советов, которые даны выше.
Завтрак, понедельник-пятница:
1 чашка чая,
кофе,
каша (без сахара или других подслащивающих веществ) необязательного 1 ломтик хлеба (цельное зерно),
200 г молочного продукта (йогурт, сыр, содержащий не более 20% жира),
свежие фрукты (апельсин, киви, яблоко),
в 10:00 — зеленый чай или овощной бульон по желанию.
Обед
Понедельник: салат (в основном помидоры), 1 куриный стейк с гарниром из брокколи, 1 чашка фруктового салата.
Вторник: 1 чаша тертой моркови, приправленная соком половины лимона, курица стейк, 3-4 столовые ложки йогурта.
Среда: листья салата, 2 кусочка жареного филе белой рыбы (хек), 3-4 столовые ложки вареной чечевицы, 1 не очень большая гроздь винограда (или 1 апельсин).
Четверг 1 чаша салата из красной капусты, немного запеченной рыбы, лимон, 5-6 столовых ложек вареного гороха (консервированный), 1 яблоко.
В пятницу: салат из огурцов с укропом или мятой, испеките картофель с небольшим количеством соли, 1 киви.
Закуска, понедельник-пятниц: в 16 часов зеленый чай или овощной бульон по желанию.
Ужин:
В понедельник без еды, только вода или фрукт.
Вторник: помидоры и огурцы — салат, 2 куриных шашлычка, 1 апельсин.
Среда: 1 чаша куриного супа, 1 порция курицы с лимоном, 4-5 столовых ложек йогурта.
Четверг: 1 порция говядины с легким соусом, 3 ложки вареного риса, 1 стакан йогурта, апельсин.
Пятница: салат из редьки, 1 кусок сыра, 1/2 банана.
