Психология

Прокрастинация: Что это и как от нее избавиться?

Прокрастинация — состояние внутреннего ступора, рассеивания внимания и удаления от насущных дел и занятий. Такое состояние встречается практически у всех людей.

Оно приходит в период авралов, когда необходимо сделать много и быстро. Но, приходит она, и все важное отходит на второй план. Это такая, как будто, пелена, которая обволакивает человека и не дает ему заняться делом.

Очень часто такое состояние приходит от обычной усталости. Человек много работает, прилагает усилия, находится в постоянном круговороте дел. Или наоборот ничего не делает, но тут приходит сессия или годовой отчет и начинается борьба с самим собой.

И в том и в другом случае прокрастинация связана с неправильным отношением к ритму собственной жизни. Нагрузки и умственные, и физические должны быть умеренные, что бы не «забивать» рабочий орган, будь то мышца или головной мозг.

И требуют обязательной разгрузки и отдыха.

На физических тренировках в спортзале как правило присутствует тренер, который посоветует как заниматься физическими упражнениями так, что бы не перегрузить организм, не повредить его и при этом дать нужный уровень нагрузки.

Но при работе умственной мышцы актуальность дозирования нагрузки, равно как постоянства и периодичности этой нагрузки, не учитывается. А ведь получается, что мозг, то работает очень активно, то отдыхает и «скучает».

В итоге можно сказать, что борьба с прокрастинацией может заключаться в ежедневном контроле над напряженностью своей работы. То есть постоянном дозировании нагрузки и своевременном ее уменьшении или увеличении.

В этом может помочь простое планирование дел. О планировании, постановке и достижении целей сейчас написано очень много литературы, снято множество фильмов и прочитано без числа лекций.

Что же можно вынести вкратце из такого рода литературы.

Формулировка целей.

Это могут быть насущные дела, например, подготовка к экзамену или подаче отчета. Либо превращение мечты в цель. Это делается подробным описанием мечты и поэтапным планом ее достижения. Например, мечта купить дорогой автомобиль. Записывается цена автомобиля и сроки, когда его необходимо приобрести. При постановке цели важно, чтобы они были реальными. Не следует преувеличивать собственные силы. Подняв тяжеленую штангу без подготовки, есть большой риск надорваться.

Поэтапное достижение.

Все действия связанные с достижением цели, поделенные на этапы, распределяются по времени. И тут начинается самое главное — поиск решений. Решения могут быть в обучении, поиске заработка, поиске идей, повышении своей компетенции и самооценки.

Отдых.

Невозможно все время находиться в напряжении, требуется расслабление. Качественный отдых должен быть так же запланирован, как и работа. В течение дня можно использовать простую смену деятельности, например, чередовать умственную работу с физической. А в более крупных масштабах можно планировать полноценный отдых со сменой обстановки, климатического пояса, страны или рода деятельности в целом.

Борьба с прокрастинацией — долгий, но очень увлекательный путь. И начинать его, можно еще не впав в состояние нежелания что-либо делать.

Прокрастинация: Что это и как от нее избавиться?
Оцените нас пожалуйста!!!

Метки
Показать больше

Статьи по теме

Добавить комментарий

Close