Weight Watchers Diet: нет запрещенных продуктов

Наблюдатели за весом (или «наблюдатели веса») — это диета с любопытной историей. Все началось, когда несколько друзей знакомятся с традицией сбора и обсуждения лучших способов потерять фунты. В течение лет они поддерживают свои наблюдения исследованиями и обеспечивают основу для одной из самых популярных программ по снижению веса.

Сегодня, за диетой весонаблюдателей, следует многоязычное мировое движение, состоящее из партнеров, добровольно взаимных рецептов, схем питания и тренировок, а также всех трюков, чтобы сделать похудение более простым и эффективным. Это образ жизни, который учит вас правильному питанию.

Дженнифер Хадсон обязана своей новой фигурой диете Weight Watchers. Среди самых популярных последователей «Наблюдателей за весом» — певица и актриса Дженнифер Хадсон, которая утверждает, что именно в этом сбалансированном режиме появилась ее новая фигура (на 25 килограммов меньше).

«Это не диета, это образ жизни, который учит вас правильному питанию.», — говорит Дженнифер Хадсон о диете Weight Watchers.

Суть и рекомендации по сохранению диеты

Философия «контролеров» заключается в том, что диета Weight Watchers является лишь частью долговременной хорошей формы. Здоровое тело является результатом здорового образа жизни, а именно умственного, эмоционального и физического здоровья.

Weight Watchers способствует разнообразной и сбалансированной диете — с определенными количествами и калориями для каждого организма. Практически любая пища может быть включена в меню до тех пор, пока вы не превысите общее количество очков.

Диета Weight Watchers — все сводится к рациональному выбору

Диета Weight Watchers — это на самом деле комплексная программа, разработанная на протяжении многих лет и поддерживаемая научными исследованиями. Программа включает в себя групповые встречи, участники которых учатся, мотивируют и поддерживают друг друга на пути к изменению своих привычек. Для тех, кто не может найти похожие группы, Weight Watchers создали сайт организации.

Программа по снижению веса

Она основана на оценке питания с помощью специальной системы. Баллы формируются в зависимости от калорий, жиров и клетчатки, содержащихся в пище.

Допустимое количество очков или калорий в день зависит от нескольких факторов: возраста, пола, роста и веса. Однако, несмотря на ваши проблемы с килограммами, вы должны потреблять не менее 1200 калорий в день, что гарантирует медленную и здоровую потерю веса.

Согласно философии Weight Watchers, диета — не единственный элемент. Движение и упражнения являются важной частью общего плана.

Когда участники справляются с установлением своего рациона, также предусмотрен курс упражнений. Его основная идея состоит в том, чтобы меньше сидеть и двигаться так, как вы можете — ходить, подниматься по лестнице, даже чистить дом или заниматься садоводством.

«Никто не должен пытаться в одиночку» также является важным положением на диете Weight Watchers. Ее последователи поощряют групповое участие.

Диета для контроля веса

как рассчитать свои очки

Количество очков, вы можете определить, ответив на некоторые вопросы и собирая свои ответы.

1. Каков ваш пол?

Женский — 2.
Мужчина — 8.

2. Сколько вам лет?

17-26 — 4.
27-37-3.
38-47-2.
48-58-1.
более 58 — 0.

3. Сколько ваш вес?

Добавьте первые две цифры вашего веса в фунтах (1 кг = 2,20 фунта) к общему количеству очков. Например, если вы весите 55 кг, это 121 фунт. Добавьте 12. Если ваш вес ниже 100 фунтов, вы добавляете только первую цифру, т.е. на 98 вы добавляете только 9.

4. Каков ваш рост?

Под 155 см — 0.
От 155 до 178 см — 1.
Более 178 см — 2.

5. Какова ваша нормальная физическая активность?

Я сижу (профессии, такие как административный помощник, портье, водитель, служащий) — 0.
Время от времени я сижу, но большую часть времени я более вертикален (продавцы, домохозяйки, шеф-повара, учителя) — 2.
Я хожу большую часть времени (официанты, почтальоны, курьеры) — 4.
Я занимаюсь тяжелым физическим трудом большую часть времени (медсестры, садовники, строители) — 6.

Продовольственные пункты подсчитываются немного сложнее. Для абонентов сайта организации, которые оплатили годовой взнос, доступны различные типы калькуляторов и приложений. Если вы не используете английский или другой язык, вы можете искать свою группу поддержки среди международных организаций.

Если вы все еще хотите попробовать, вот как рассчитать ваши пункты питания.

Вам нужна информация о калориях, жире и клетчатке пищи. Вы можете взять с этикетки. Подсчитайте калории, деленные на 50. Разделите жиры (их значение в граммах) на 12. Соберите два числа, чтобы получить значение «x». Например, если в пище содержится 250 калорий, разделите их на 50 и получите 5. Если есть 5 граммов жира, разделите их на 12 и получите 0,42. Вы складываете два значения и получаете 5.42.

Разделите диетическое волокно (клетчатку, значение в граммах) на 5, чтобы получить значение «y». Удалите «y» из «x». Вот очки наблюдения за весом для этой пищи.

Weight Watchers diet — все проще, когда у вас есть поддержка

Гибкость диеты заслужила одобрение и сочувствие большинства диетологов. Они указывают, что каждый продукт может вписываться в здоровую диету, пока человек ест в основном здоровые и насыщающие продукты и тренируется регулярно.