Здоровье

Рецепты крепкого сна

Каждый человек сталкивался с одной из двух ситуаций: когда хочется заснуть, глаза слипаются, но сон так и не идёт, или, когда после пробуждения посередине ночи обратно уснуть не выходит. Проблема распространённая, причин ей может быть множество, вплоть до серьёзных заболеваний. Но чаще всего истоки плохого качества кроются в банальных вещах. Стоит начать с них, прежде чем бить тревогу и бежать ко врачам. Вот пять советов для полноценного сна.

Регулярность.

Для организма очень важно засыпать и просыпаться в примерно одно и тоже время. Полезным считается сон длительностью от семи до девяти часов. Во сколько ложиться спать – вопрос индивидуальный для каждого, но лучше не игнорировать сигналы тела (зевота, слипшиеся глаза, усталость), не перебарывать себя, а разу идти спать. При сбитом режиме, когда привычка засыпать далеко за полночь укрепилась, стоит поставить будильник на час-два раньше, чем обычно. Благодаря лёгкому недосыпу лечь раньше на следующий день будет проще.

Правильная подготовка ко сну.

За час до отбоя лучше исключить использование гаджетов и просмотр телевизора: синий свет от мониторов человеческий мозг воспринимает, как солнечный свет, поэтому думает, что ещё день, а значит ложиться спать рано. Так же лучше исключить просмотр новостей или лент в социальных сетях, пестрящих информацией. Лучшей заменой этому будет книга, прослушивание спокойной музыки, расслабляющий массаж или ароматерапия.

Правильное питание.

Не стоит есть на ночь, с последнего приёма пищи должно пройти два-три часа, но и ложиться голодным тоже не стоит. Лучше всего будет поужинать нетяжёлой, нежирной пищей, например, овощами, рыбой, творогом, чтобы во время отхода ко сну в желудке чувствовалась лёгкость, но не сосущая пустота. Кофе и крепкие чаи стоит употреблять лишь в первой половине дня и не больше двух чашек. Кофеин – частая причина бессонницы. Эти напитки стоит заменить травяными чаями и настоями с лёгким седативным эффектом.

Комфортная постель.

Уже давно известно, что спать стоит в полной темноте и тишине. Только так организм может полностью расслабиться. Учёные установили, что гормон мелатонин, отвечающий за качество сна, вырабатывается в темноте. Поэтому важно выключить всё искусственное освещение, повесить на окна плотные шторы или использовать маску для сна. Не менее важно, чтобы в спальне циркулировал свежий воздух. Не малую роль в качестве сна играют качественные подушка и матрас. На этих вещах лучше не экономить и подобрать комфортные варианты.

Физическая активность.

Даже тридцатиминутной пешей прогулки в среднем темпе, при условии регулярности, будет вполне достаточно, чтобы улучшить качество сна. Особенно, если она будет во второй половине дня. Главное делать перерыв в два-три часа между тренировкой, особенно, если она была интенсивной, и сном, чтобы организм успел отдохнуть, мышцы расслабиться, а кровь не так быстро бегала по венам.

При проблемах со сном эти пять советов – самое первое, что стоит поменять в жизни, прежде чем бежать в аптеку за снотворным.

Рецепты крепкого сна
отзыв 1 оценка 5

Показать больше

Статьи по теме

Добавить комментарий

Close